- 尽可能多地削减强迫症。
- 不要再不断地谈论强迫症了。
- 不要无休止地阅读关于强迫症的文章。
- 不要试图回避与强迫症有关的一切。
- 不要再寻找与你有完全相同恐惧的人。
- 不要再不断测试你有多焦虑,把焦虑温度计放下。
- 不要给恢复设定最后期限。
- 不要再试图希望它消失,也不要再憧憬你患强迫症之前的时光。
- 不要再重复咒语或不断告诉自己 “这只是一个想法”,这是强迫性的。
“所以,首先,让我坚定地相信,我们唯一需要恐惧的就是恐惧本身。”
罗斯福第一次就职演说中的著名台词曾经让我印象深刻,这是一个普遍真理。他将恐惧描述为“无名的、不合理的、不合理的恐怖,它使将撤退转化为前进所需的努力瘫痪。”我将这句话解释为要勇敢,要充分承担生活,在困难的情况下尽力而为,并在这样做时算上自己的祝福。罗斯福演讲中固有的鼓励和虚张声势仍然在我心中扎根。
弗雷德·潘泽尔(Fred Penzel)博士(位于纽约长岛亨廷顿的西萨福克心理服务执行董事)
自1982年以来,我一直积极参与OCD的治疗,已经治疗了850例以上的疾病。在那段时间里,我得到了许多宝贵的理解,我认为这些理解是任何打算应对这种疾病的人的重要工具。就要包含的内容而言,将此类列表组合在一起似乎总是武断的,但是只要说出来就足够了,但是只要有足够的信息,就可以使任何人的恢复尝试更加有效。
多年来,人们认为强迫症的治疗极为困难。传统的心理分析一直对这种疾病影响不大,其他心理治疗也同样没有成功。但是,在过去的15年中,认知行为疗法(CBT)的发展导致了一种强迫症治疗方案,该方案对患有这种疾病的个体特别有益。实际上,在过去的15年中进行的大量临床研究最终得出结论,无论有无药物治疗,CBT都显着优于所有其他形式的OCD治疗。
与传统的心理疗法相比,传统的心理疗法只讨论患者的问题,而强迫症的CBT治疗则更为主动。服务对象和治疗师通力合作,共同评估问题,并设计出具体,积极的步骤来缓解症状。使用耶鲁-布朗强迫症量表(YBOCS)和许多其他评估工具,治疗师可以帮助服务对象创建详细的症状清单。然后,此症状列表以称为“ 暴露和反应预防”(ERP) 或“暴露疗法”的CBT治疗形式用作主要工具。