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帮助您踏上治疗之路的 10 个小贴士

1. 期待意外，接受风险。你可能在任何时间、任何地点产生强迫性想法。当出现旧的甚至新的想法时，不要感到惊讶，要时刻准备好使用你的治疗工具。风险是生活中不可或缺的一部分，因此无法完全摆脱。请记住，无法康复才是最大的风险！

2. 不要把时间浪费在试图阻止或不去想你的想法上。研究表明，你无法有效地阻止或压制特定的想法。你的座右铭应该是：”如果我想少想它们，那就多想它们”。

1. 尽可能多地削减强迫症。
2. 不要再不断地谈论强迫症了。
3. 不要无休止地阅读关于强迫症的文章。
4. 不要试图回避与强迫症有关的一切。
5. 不要再寻找与你有完全相同恐惧的人。
6. 不要再不断测试你有多焦虑，把焦虑温度计放下。
7. 不要给恢复设定最后期限。
8. 不要再试图希望它消失，也不要再憧憬你患强迫症之前的时光。
9. 不要再重复咒语或不断告诉自己 “这只是一个想法”，这是强迫性的。

“所以，首先，让我坚定地相信，我们唯一需要恐惧的就是恐惧本身。”

罗斯福第一次就职演说中的著名台词曾经让我印象深刻，这是一个普遍真理。他将恐惧描述为“无名的、不合理的、不合理的恐怖，它使将撤退转化为前进所需的努力瘫痪。”我将这句话解释为要勇敢，要充分承担生活，在困难的情况下尽力而为，并在这样做时算上自己的祝福。罗斯福演讲中固有的鼓励和虚张声势仍然在我心中扎根。

弗雷德·潘泽尔（Fred Penzel）博士（位于纽约长岛亨廷顿的西萨福克心理服务执行董事）

自1982年以来，我一直积极参与OCD的治疗，已经治疗了850例以上的疾病。在那段时间里，我得到了许多宝贵的理解，我认为这些理解是任何打算应对这种疾病的人的重要工具。就要包含的内容而言，将此类列表组合在一起似乎总是武断的，但是只要说出来就足够了，但是只要有足够的信息，就可以使任何人的恢复尝试更加有效。