帮助您踏上治疗之路的 10 个小贴士

1. 期待意外，接受风险。你可能在任何时间、任何地点产生强迫性想法。当出现旧的甚至新的想法时，不要感到惊讶，要时刻准备好使用你的治疗工具。风险是生活中不可或缺的一部分，因此无法完全摆脱。请记住，无法康复才是最大的风险！

2. 不要把时间浪费在试图阻止或不去想你的想法上。研究表明，你无法有效地阻止或压制特定的想法。你的座右铭应该是：”如果我想少想它们，那就多想它们”。

强迫症被称为“怀疑障碍”，至少在那些倾向于给精神疾病取可爱的头韵绰号的人中是如此。强迫症是对风险的病态不容忍，无论多么微小，以及对保护仪式的投降，无论多么难以忍受。我知道这一点是因为我患有严重的强迫症症状长达 20 年，而我的家人、老师甚至治疗师都没有正确识别我的症状。尽管书籍、电视和电影中经常出现强迫症，但我发现很多人对这种疾病的理解非常有限。

1. 尽可能多地削减强迫症。
2. 不要再不断地谈论强迫症了。
3. 不要无休止地阅读关于强迫症的文章。
4. 不要试图回避与强迫症有关的一切。
5. 不要再寻找与你有完全相同恐惧的人。
6. 不要再不断测试你有多焦虑，把焦虑温度计放下。
7. 不要给恢复设定最后期限。
8. 不要再试图希望它消失，也不要再憧憬你患强迫症之前的时光。
9. 不要再重复咒语或不断告诉自己 “这只是一个想法”，这是强迫性的。

“所以，首先，让我坚定地相信，我们唯一需要恐惧的就是恐惧本身。”

罗斯福第一次就职演说中的著名台词曾经让我印象深刻，这是一个普遍真理。他将恐惧描述为“无名的、不合理的、不合理的恐怖，它使将撤退转化为前进所需的努力瘫痪。”我将这句话解释为要勇敢，要充分承担生活，在困难的情况下尽力而为，并在这样做时算上自己的祝福。罗斯福演讲中固有的鼓励和虚张声势仍然在我心中扎根。