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Les pensées intrusives qui surgissent spontanément dans votre esprit peuvent vous mettre mal à l’aise, mais elles sont courantes et il existe des stratégies pour les gérer.

Il s’agit d’une pensée étrange, dérangeante ou d’une image troublante qui surgit de nulle part. Cela peut être violent ou à caractère sexuel, ou une peur récurrente de faire quelque chose d’inapproprié ou d’embarrassant. Quelque soit son contenu, elle est souvent troublante et peut susciter des sentiments comme la peur ou la honte. Plus vous essayez de chasser ces pensées de votre esprit, plus elle persiste.

10 conseils pour vous aider dans votre traitement

1. Attendez-vous à l’inattendu et acceptez le risque. Vous pouvez avoir une pensée obsessionnelle à tout moment et en tout lieu. Ne soyez pas surpris lorsque des pensées obsessionnelles anciennes ou nouvelles apparaissent, et soyez toujours prêt à utiliser vos outils thérapeutiques. Le risque fait partie intégrante de la vie et, en tant que tel, il ne peut être complètement éliminé. N’oubliez pas que ne pas se rétablir est le plus grand risque qui soit !

1. Réduisez le nombre de compulsions autant que vous le pouvez.
2. Arrêtez de parler constamment des TOC.
3. Arrêtez de lire sur les TOC constamment.
4. N’essayez pas d’éviter tout ce qui a trait aux TOC.
5. Arrêtez de chercher des gens qui ont exactement la même peur que vous.
6. Arrêtez de tester votre degré d’anxiété en permanence, posez le thermomètre de l’anxiété.
7. N’essayez pas de mettre une date sur la fin de vos TOC

Par Fred Penzel, Ph.D. (Directeur exécutif des services psychologiques de Western Suffolk à Huntington, Long Island, New York)

Je suis activement impliqué dans le traitement des TOC depuis 1982 et j’ai traité plus de 850 cas. Au cours de cette période, j’ai compris de nombreuses choses qui, à mon avis, sont des outils précieux et importants pour toute personne envisageant de défier cette maladie. Le choix des éléments à inclure dans ce type de liste semble toujours arbitraire, mais je me contenterai simplement de dire que sont présentées ici un certain nombre d’informations qui peuvent rendre plus efficaces les tentatives de rétablissement de quiconque.