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50 consejos para la recuperación del TOC

50 OCD Recovery Tips by Robert Bray, OCD Recovery
Traducido por V. Sanchez recuperación consejos
  1. Elimine todas las compulsiones que pueda.
  2. Deje de hablar del TOC constantemente.
  3. No lea sobre el TOC todo el tiempo.
  4. No intente evitar todo lo relacionado con el TOC.
  5. Deje de buscar personas con el mismo miedo que usted.
  6. Deje de comprobar lo ansioso que está constantemente.
  7. No pongas fecha límite a tu recuperación.
  8. Deje de desear que desaparezca el TOC o de echar de largo la época anterior al TOC.
  9. Deje de repetirse mantras o de decirse constantemente “es sólo un pensamiento”, esto es compulsivo.
  10. El trabajo de mamá no es curar su TOC.
  11. No es necesario que le cuente a todo el mundo su TOC; tampoco necesita tenerlo como nombre de usuario. El TOC no es nuestra identidad al igual que el asma no lo es. Si quieres compartirlo de forma no compulsiva está bien, pero sólo si quieres, no porque sientes que necesitas hacerlo.
  12. No hay una frase que te de una 🔑 para la recuperación y para que el TOC se desbloquee y desaparezca para siempre.
  13. La recuperación requiere tiempo y práctica, es frustrante, lo sé, pero es parte del proceso que tenemos que recorrer.
  14. No existen suplementos de planes dietéticos que curen el TOC.
  15. Los medicamentos ayudan a aliviar la tensión pero no la curan.
  16. El TOC suele ser malinterpretado.
  17. El TOC leve y el TOC crónico son diferentes. El crónico suele necesitar un nivel más profundo de aceptación + comprensión del TOC.
  18. Los pensamientos son pensamientos que a menudo no sirven cuando el TOC lleva mucho tiempo enganchado, con la culpa y la ansiedad retenidas en el fondo.
  19. La atención plena por sí sola no suele ser suficiente para una recuperación a largo plazo.
  20. El miedo es una ilusión.
  21. La evasión nunca es la respuesta.
  22. No se puede reclasificar un pensamiento como “un pensamiento del TOC” y seguir adelante cuando está totalmente convencido de que es real normalmente.
  23. La exposición que se pospone suele ser el paso más importante de la recuperación.
  24. La familia y los amigos no suelen entender el TOC y usted no necesita que lo entiendan. Es una ventaja si lo hacen, no una necesidad.
  25. El TOC resistente al tratamiento no existe.
  26. La recuperación es un viaje que recorremos solos, otros pueden guiarnos pero nosotros tenemos que recorrerlo. Asumir la responsabilidad de ello es la clave.
  27. Nadie nos debe la recuperación.
  28. Deje de buscar curas futuras en Google, ya tiene lo que necesita.
  29. El ejercicio forma parte de una estructura de vida saludable. Es muy útil para la recuperación.
  30. La vida es corta, sea proactivo, no aplace la recuperación.
  31. Sea quien sea que elija como entrenador/terapeuta, asegúrese de que tiene un conocimiento profundo del TOC y que no sólo ha trabajado con un TOC leve.
  32. La persistencia es un ingrediente clave.
  33. Quejarse es una inversión sin retorno.
  34. Progresar depende de nosotros.
  35. No notaremos el progreso al instante y a menudo sólo lo veremos cuando miremos hacia atrás. Los cambios son a menudo pequeños y a veces con saltos en otras.
  36. La recuperación no es lineal, hay muchas subidas y caídas que se nivelan con el tiempo. Sin embargo, no olvide que algunos de los peores días siguen a nuestros mejores días y viceversa.
  37. Los contratiempos pueden ocurrir en cualquier momento.
  38. Los retrocesos no significan falta de progreso.
  39. Los contratiempos se sienten como si nunca hubieras mejorado.
  40. Aborde la recuperación día a día.
  41. Acepte la existencia de la ansiedad, no trate de forzarla a desaparecer. Intentar deshacerse de ella la aumentará.
  42. Lo que sientes ahora no es para siempre.
  43. Su ser futuro le agradecerá el trabajo que está realizando hoy.
  44. La recuperación no se produce por sí sola.
  45. El TOC no desaparece con la edad.
  46. Si lee un libro, terminelo, no lo hojee ni salte de un libro a otro.
  47. No cambie de un terapeuta al otro buscando una solución rápida.
  48. La recuperación no es una solución rápida.
  49. La recuperación no es ingeniería aeroespacial, pero toma más tiempo del que quisiéramos.
  50. Tienes esto 💪🏻

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